In einer hektischen Welt ist Stress ein Dauerthema, das wahrscheinlich die meisten von uns betrifft. Doch wie können wir effektiv mit Stress umgehen und unsere mentale Gesundheit stärken? Eine Studie untersuchte genau zu dieser Frage die Wirksamkeit verschiedener Methoden zur Stressreduktion.
Die Studie konzentrierte sich dabei auf drei Hauptinterventionen. Zum einen wurden die Effekte von körperlicher Aktivität untersucht, zum anderen die der Achtsamkeitsmeditation und als weitere Intervention wurden Übungen zum Biofeedback der Herzratenvariabilität (HRV-BF) beleuchtet. Die Teilnehmer*innen wurden hierfür über einen Zeitraum von fünf Wochen intensiv betreut und unterstützt.
Ein Teil der Teilnehmer*innen nahm an einer 20-minütigen Spinning-Klasse teil, die von einem zertifizierten Trainer geleitet wurde. In den folgenden Wochen wurden sie angeleitet, täglich körperliche Aktivitäten mit steigender Intensität zu absolvieren – angefangen bei 10 Minuten pro Tag in der ersten Woche bis hin zu 20 Minuten pro Tag in den letzten Wochen.
Parallel dazu erhielten weitere Teilnehmer*innen eine Anleitung zur Achtsamkeitsmeditation und wurden dazu ermutigt, täglich Meditationen durchzuführen. Die Dauer der Meditation wurde ebenfalls allmählich erhöht, von 10 Minuten pro Tag in der ersten Woche bis zu 20 Minuten pro Tag in den letzten Wochen.
Zusätzlich wurde einer dritten Gruppe von Teilnehmer*innen das Stress Eraser-Gerät zur Verfügung gestellt, mit dem sie ihre Herzratenvariabilität durch langsames Atmen verbessern konnten. Auch hier steigerten sie im Laufe der Zeit die Dauer und Intensität der Übungen.
Die Ergebnisse der Studie waren folgende: Alle drei Interventionen – körperliche Aktivität, Achtsamkeitsmeditation und HRV-BF – erwiesen sich als äußerst effektiv bei der Reduzierung von Stress und seinen begleitenden Symptomen wie Angst und Depression.
Besonders interessant war, dass die Einhaltung des Trainingsprogramms einen signifikanten Einfluss auf die Wirksamkeit hatte. Teilnehmer*innen, die konsequent an den Übungen teilnahmen und ihre Trainingspläne einhielten, erfuhren eine stärkere Reduktion von Stress und eine verbesserte psychische Gesundheit.
Diese Studie verdeutlicht also die Bedeutung eines ganzheitlichen Ansatzes zur Stressbewältigung. Durch die Kombination von körperlicher Aktivität, Achtsamkeitspraktiken und Biofeedback können wir nicht nur unseren Stress reduzieren, sondern auch unsere mentale Gesundheit langfristig stärken.
Wenn auch Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Stress zu bewältigen und Ihre mentale Gesundheit zu verbessern, könnten diese Interventionen einen Versuch wert sein. Beginnen Sie langsam, bleiben Sie konsequent und seien Sie offen für die positiven Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben erleben können.
In meinen Coachings und Beratungen arbeite ich unter anderem mit dem QIU- HRV Biofeedback. Wenn Sie hierzu nähere Informationen wünschen, kontaktieren Sie mich gerne.
Quelle:
1 Physical activity, mindfulness meditation, or heart rate variability biofeedback for stress reduction: a randomized controlled trial. Appl Psychophysiol Biofeedback. van der Zwan JE; de Vente W; Huizink AC; Bögels SM; de Bruin EI. 2015 Dec;40(4):257-68. doi: 10.1007/s10484-015-9293-x
